Les trucs et astuces de la bonne hydratation

Les trucs et astuces de la bonne hydratation

1. Utiliser la bouteille d'eau comme une alerte
pour penser à boire

Avoir toujours une bouteille d'eau à portée de main :

• À son domicile : au pied de son lit, dans la cuisine, sur la table du salon…

• Tout au long de la journée : glissée dans son sac à main ou sac de sport, dans les transports en commun, sur son lieu de travail…

• Même pendant les loisirs (cinéma, théâtre, TV), penser à prendre avec soi une bouteille d'eau

A noter : pour des raisons d’hygiène, il est nécessaire de changer régulièrement les bouteilles d’eau si elles ne sont pas consommées en totalité.
 

2. Se fixer des objectifs à atteindre dans la journée

Ne pas attendre d'avoir soif, boire tout au long de la journée.
Boire une bouteille de 0,5 L avant midi, une autre avant le dîner et la troisième dans la soirée.
Boire tout au long de la journée au moins 8 verres par jour et se donner des repères : un au réveil ou au cours du petit déjeuner, deux dans la matinée, deux autres pendant le déjeuner, deux l’après-midi et deux le soir.
S’il est compliqué de boire dans la journée, boire une petite bouteille à chaque repas.
 

3. Susciter plus de plaisir en buvant de l'eau

Pour redécouvrir le goût de l’eau, appliquer les conseils des « eaunologues » des bars à eaux :

•  Prendre des verres à fond épais et à l’ouverture suffisamment large.

• Boire l'eau entre 15 et 18 °C

• Éviter les glaçons qui la dénaturent et déguster par petites gorgées

• Varier les marques d'eau plate qui ont des goûts différents

• Alterner l'eau plate et l'eau gazeuse

• Ajouter dans l’eau du jus de citron, des rondelles d'orange, des feuilles de menthe…
 

4. Être attentif aux situations dans lesquelles
il faut boire plus d'eau

Entre 0,5 et 1 L d'eau avant, pendant et après un effort physique ou une activité sportive.
Boire plus quand il fait chaud ou dans un endroit climatisé.
 

5. S’appuyer sur son entourage au quotidien

• Demander à quelqu’un de faire penser à boire de l'eau

• À chaque fois que l’on demande à ses enfants de boire de l’eau, le faire également

• Chaque fois que quelqu’un boit dans son entourage (famille, amis, collègues), le faire aussi

 

Comment savoir si vous buvez assez ?

Nous sommes nombreux à ne pas boire suffisamment parce que nous n'avons pas soif : 70% des Français boivent moins de 1,5L d'eau par jour !* Pourtant, la soif est un signal d'alarme tardif qui n'intervient que lorsque le corps a déjà subi une déshydratation

Infos à retenir

Une mauvaise hydratation peut provoquer de la fatigue et altérer les performances cognitives

Même modérée, elle génère une baisse de l'attention, de la mémoire à court terme et un allongement du délai de prise de décision.

*Etude CREDOC, enquête Comportements et Consommations Alimentaires en France (CCAF) 2007).